心理健康教育与咨询
 
  使自己冷静下来  
发布时间 2017-01-30

                                    使自己冷静下来
    堵车堵得厉害,交通指挥灯仍然亮着红灯,而时间很紧。您烦躁地看着手表的秒针。终于亮起了绿灯,可是您前面的车子迟迟不起动,因为开车的人思想不集中。您愤怒地按响了喇叭。那个似乎在打瞌睡的人终于惊醒了,仓促地挂上了一档。而您却在几秒钟里把自己置于紧张而不愉快的情绪之中。
    美国研究应激反应的专家理查德•卡尔森说:“我们的恼怒有80%是自己造成的。”这位加利福尼亚人在讨论会上教人们如何不生气。他还就此写了一本书《不要为小事情浪费精力》。这本书在10个月里销售了420万册。卡尔森把防止激动的方法归结为这样的话:“请冷静下来!要承认生活是不公正的。任何人都不是完美的,任何事情都不会按计划进行。”
    应激反应这个词从上世纪50年代起才被医务人员用来说明身体和精神对极端刺激(噪音、时间压力和冲突)的防卫反应。现在研究人员知道,应激反应是在头脑中产生的。在即使是非常轻微的恼怒情绪中,大脑也会命令分泌出更多的应激激素。这时呼吸道扩张,以便为大脑、心脏和肌肉系统吸入更多的氧气。血管扩大,心脏加快跳动,血糖水平升高。
    埃森医学心理学研究所所长曼弗雷德•舍德洛夫斯基说:“短时间的应激反应是无害的。”他说:“使人受到压力的是长时间的应激反应。”他的研究所的调查结果表明: 61%的德国人感到在工作中不能胜任;有30%的人因为觉得不能处理好工作和家庭的关系而有压力;20%的人抱怨同上级关系紧张;16%的人说在路途中精神紧张。理查德•卡尔森的一条黄金规则是:“不要让小事情牵着鼻子走。”他说:“要冷静,要理解别人。”
    他的建议是:
    表现出感激之情——别人会感觉到高兴,你的自我感觉会更好;
    学会倾听别人的意见,这样不仅会使您的生活更加有意思,而且别人也会更喜欢你;
    每天至少对一个人说,您为什么赏识他;
    不要试图把一切都弄得滴水不漏。只要找,总是能找到缺点的。这样找缺点,不仅会使您,也会使别人生气;
   不要顽固地坚持自己的权利,这会没有必要地花费许多精力。不要老是纠正别人;
常给陌生人一个微笑;
    不要打断别人的讲话;
    不要让别人为您的不顺利负责。要接受事情不成功的事实——天不会因此而塌下来;
    请忘记事事都必须完美的想法,您自己也不是完美的。这样生活会突然变得轻松得多。
    如果抑制不住生气呢?这时您要问自己:一年后生气的理由是否还那么重要?这会使您对许多事情得出正确的看法。

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